Jdi na obsah Jdi na menu
 


Jídelníček pro Leden

 Leden

 
první týden
jestli jste na Vánoce velmi jedli, je nesmyls si hned snížiz příděl potravy.. začněte na KJ v čísle 52oo příjmu za den!! 
 
 
příklad pro jídelníček:   
 
 
pondělí
snídaně: krajíc chleba, nadýchaný sýr Lučina bílý, zelenina
svačina: tvaroh (minimum tuku) s ovocem
oběd: polévka- zeleninová
            druhé- špenát, brambory a vaječný bílek
svačina: bílý yogurt Activia
večeře: rýže, kuřecí maso, zelenina
 
úterý
snídaně: celozrný rohlík, kuřesí libová šunka, plátkový sír 2o% tuku, zelenina
svačina: hruška
oběd: polévka- květáková
           druhé- hovězí maso na šťávě, bramborová kaše
svačina: jahody
večeře: kus kus, vepřové maso na zelenině
 
středa
snídaně: celozrná bulka, rybí pomazánka, zelenina
svačina: yogurt Actvia
oběd: polévka- vločková
           druhé- těstoviny, maso, omáčka z masa
svačina: tvaroh (minimum tuku), ovoce
večeře: salát
 
čtvrtek
snídaně: celozrnný rohlík, masová pomazánka, zelenina
svačina: Activia nápoj
oběd: cukina obalovaná v těstíčku, brambor
svačina: broskev
večeře: dušená mrkev, brambor, maso
 
pátek
snídaně: chléb, smetanový sýr, zelenina
svačina: tvaroh (minimum tuku), ovoce
oběd: kus kus, plátek hovězího na zelenině
svačina: obložený talířek, plátkový sýr 2o% tuku, kuř/krůt. šunka, zelenina
večeře: rýže, kuřecá maso na zelenině
 
sobota
snídaně: ovesné vločky, mléko/bílý yogurt
svařina: pomeranč
oběd: těstoviny, omáčka, maso
svačina: tvaroh (minimum tuku), ovoce
večeře: zeleninový salát
 
neděle
snídaně: chléb, masová pomazánka, zelenina
svačina: Activia
oběd: francouzké brambory
svačina: tvaroh (minimum tuku), ovoce
večeře: cukina, rajče, fazolky na pánvi, celozrný rohlík
 
_____
 
 
druhý lednový týden
 
-určitě už na sobě vidíte něaké změny, které se projevují 
na váze a v mírách vašeho těla, jen tak dál!
 
pondělí
snídaně: ovesné Musli lupínky, mléko/bílý yogurt
svačina: tvaroh, ovoce
oběd: polévka- čočková
      druhé- rizoto s libovým masem a zeleninou
svačina: broskev
večeře: cuketa na pánvi, brambor
 
úterý
snídaně: chléb, lososová pomazánka, zelenina
svačina: Activia nápoj
oběd: polévka- zeleninová
      druhé- špenát, bram. knedlík, vaječný bílek
svačina: jablko
večeře: ryba, ledový salát
 
středa
snídaně: rohlík, plátkový sýr 2o% tuku, zelenina
svačina: Activia jogurt
oběd: přírodní kuřecí řízek, brambor
svačina: ovoce
večeře: rýže, kuřecí maso na zelenině
 
čtvrtek
snídaně: houska celozrnná, rybí pomazánka, zelenina 
svačina: grep
oběd: polévka- vločková
      druhé- vločkové placky
svačina: jahody
večeře: cel. rohlík, sýr 2o% tuku, lib. kuřecí/krůtí šunka, zelenina
 
 
pátek:
snídaně: celozrná houska, Lučina šlehaná, zelenina
svačina: hruška
oběd: kukuřice
svačina: broskev
večeře: tšstoviny, vepřové na zelenině
 
 
sobota
snídaně: celozrné lupínky, mléko
svačina: nachi
oběd: polévka- pórková
      druhé- kus kus, vepřový plátek na přírodno, zelenina
svačina: hroznové víno
večeře: tvaroh (minimum tuku), ovoce
 
 
neděle:
snídaně: celozrný rohlík, kuřeci šunka, zelenina
svačina: broskev
oběd: polévka- hovězí
      druhé- hovězí na šťávě, bram. kaše
svačina: tvaroh (min, tuku), ovoce
večeře: zeleninový salát
 
___
 
třetí týden 
 
sekla se vám váha? 
to je proto, že si tělo snaží uchovat nějaký tuk.. žádný strach, za chvilku to půjde zase dulů
 
 
pondělí
snídaně: celozrné lupínky, mléko
svačina: tvaroh (minimum tuku), ovoce
oběd: polévka- květáhová
      druhé- cuketa v těstíčku, brambor, pórek
svačina: jablko
večeře: rýže, maso na zelenině
 
 
úterý
snídaně: celozrnná houska, masová pomazánka, zelenina
svačina: Activia
oběd: polévka- čočková
      druhé- kuřecí přírodní řízek, bram. kaše
svačina: jahody
večeře: teleninový salát
 
 
středa
snídaně: celozrný rohlík, šlehaná lučina, zelenina
svačina: tvaroh, ovoce
oběd: těstoviny, maso na zelenině
svečina: pomeranč
večeře: špenát, brambory, kuřecí maso na pórku
 
 
čtvrtek
snídaně: celozrnná houska, masová omazánka, zelenina
svačina: tvaroh (min, tuku), ovoce
oběd: polévka- zeleninová
      druhé- rajče, paprika, pórek, fazolky, chléb
svačina: nashi
večeře: zeleninový salát
 
 
pátek
snídaně: celozrnné lupínky, jogurt
svačina: Activia drink
oběd: francouzké brambory
svačina: kiwi
večeře: těstoviny, vepřové na zelenině
 
 
sobota
snídaně: celozrnný rohlík, kuřeci šunka, zelenina
svačina: jablko
oběd: kuřecí maso, rýže
svačina: tvaroh (min. tuku), ovoce
večeře: zeleninový salát
 
neděle
snídaně: celozrná houska, rybí pomazánka, zelenina
svačina: hruška
oběd: polévka- hovězí
      druhé- ovesné vločkové placky
svačina: tvaroh (min tuku)
večeře: tuňák, celozrnný rohlík
 
__
 
čtvrtý, a tedy poslední lednový týden!
 
pondělí
snídaně: puding
svačina: jablko
oběd: polévka- zeleninová
      druhé- dušená mrkev, maso, brambor
svačina: bílý jogurt
večeře: kus kus, vepřové na rajčatech
 
 
úterý
snídaně: celozrnný rohlík, rybí pomazánka, zelenina
svačina: tvaroh (min. tuku), ovoce
oběd: čočka na kyselo, párek (jeden kuřecí), vaječný bílek
svačina: nashi
večeře: zeleninový salét
 
 
středa
snídaně: ovesné lupínky, mléko
svačina: Activia nápoj
oběd: těstoviny, vepřové
svačina: přesnídávka
večeře: rýže, kuřecí maso na pórku
 
 
čtvrtek
snídaně: chléb, masová pomazánka, zelenina
svačina: broskev
oběd: rajče, paprika, pórek, česnek, kuř. maso n pánvi. těstoviny
svačina: tvaroh (min. tuku), ovoce
večeře: filé, brambor
 
 
pátek
snídaně: celozrnná houska, tuňák, zeleina
svačina: jahody
oběd: přírodní řízek, bram. kaše, zelenina
svačina: kuřecí šunka, plátkový sýr 2o% tuku, celozrnný rohlík
večeře: ledový salát
 
 
sobota
snídaně: celozrnná houska, šlehaná Lučina. zelenina
svačina: pomeranč
oběd: cuketa v těstíčku, brambor
svačina: hroznové víno
večeře: vaječné bílky, fazolky
 
 
neděle
snídaně: ovesné vločky, bílý jogurt, jahody
svačina: puding
oběd: kus kus, vepřový plátek na rajčatech
svačina: tvaroh (min. tuku) 
večeře: zeleninový salát
 
 
 

 


Archiv

Kalendář
<< srpen / 2019 >>


Statistiky

Online: 1
Celkem: 9752
Měsíc: 193
Den: 4