Desatero bodů hubnutí
Zdravím všechny zájemce o hubnutí, doufám, že se Vám můj web líbí a hlavně.. doufám, že vám pomůže udělat krok ke svému snu.
Jak správně zhubnout
1) jeste pravidelně!
-když je hlad, je to špatně- to Vás žene do lednice. Dodržujte jídlo každé 3 hodiny, jeste malé porce.
2) Co když se přejím?
-To se také stává, ale není to špatnou vůlí, ale špatným jídelníčkem. Když se přejíte nebo sníte více KJ, tak se nestresujte- další den skočíte znova na dietu :)
3) Jeste pestrou stravu.
-Zařaďte do svého jídelníčku zeleninu (třeba na snídani.. př: celozrnou housku, rybí pomazánku a papriku)
4) Jak na to
-Také je důležité ovoce, pro příděl cukrů tělu, ovoce jeste jen v dopoledních hodinách.
-Pečivo se snažte jíst do 14:oo.
Proč? "Vaše tělo by to nestačilo strávit"
5) Snídaně.
-Sama za sebe dopručuji lupínky s mlékem (minimum tuku) nebo bílý yogurt (kyselý)
Lupínků, vloček si nedávejte moc, jsou tučené, postačí 3o-4og
-Další typ na snídani je celozrnné pečivo, rohlík, slunečnicový chléb a podobně. K tomu sýr, plátkový (25-3o% tuku)
Tavený sýr NE- je v něm moc soli.
Máslo NE
Ke snídani si můžete dát mléko, neslazený čaj a pod.
6) Svačina
Ovoce, yogurt, tvaroh..
7) Oběd.
Měl by být teplý.
-Polévka je nejlepší ze zeleniny (zeleninvá, čočková, květáková..)
-Můj typ je: Cuketa s bramborem. BEZ tatarky a másla... Ryba, kuřecí maso s rýží.
8) Svačina
už se snažte vynechat sacharidy, nyní jsou na řadě bílkoviny!
-dejte si třeba pár plátků kuřecí šunky, plátkového sýra, nebo nejakou zeleninu
9) Večeře (17:oo)
-polévka, vařená zelenina a pod
9) Typy
-Nehltejte, jídlo jeste pomalu a nedělejte u něj nic jiného. K nasycení přichází až po 2o min.
-Snažte se omezit sladké pití, hlavním nápojem je voda!
-Hodně pijte, z těla se tím vyplavují nečistoty.
-Hodně lidí si myslí, že docílí své postavy "dietou" musíte se také hýbat- běh, posilvna a pod.
-Další polovina si zase myslí, že řišních svalů docílí jen posilováním, taky špatně! Břišáky nebudete mít, když nebudete dodržovat jídelníček. Břicho je nejsložitější sval na těle.
-Nejeste žádné tabletky na stahování tuku, opravdu myslíte, že to je pravda?
Dáte si tabletku a celý den ležet za televizí? Takto přeci nezhubnete!
-Při večerním hladu si dejte čistou vodu s citrónovou šťávou.
1o) Počítání KJ
Je to tak snadné, když přijmete méně než 6ooo KJ hubnete, když přesáhnete hranici, nabíráte kila.
Nemyslím tím nejíst! Minimálně sněste 3.8oo KJ a maximálně 5.5oo KJ
K počítání KJ Vám pomůže moje tabulka vytvořena přímo pro Vás :)
Je psána v kusech daného jídla nebo v 1g
Množstí grmů co máte si vypočáte jednoduše: To množství krát 1 gram potraviny
Přeji hodně štěstí :)